Cuánto volumen e intensidad hacer Hola, soy corredor habitual de carreras de montaña de largas distancias (por encima de 70/80 km) y hago los entrenos por mi cuenta y riesgo. A la hora de planificar los entrenamientos tengo duda sobre el volumen recomendable por semana y la intensidad. Publicado 24.04.2008 Técnica para bajadas Mi nombre es Silvia, tengo 41 años y peso 49 kg. Desde hace unos 8 años realizo carreras de fondo (1/2 maratón y maratón) y en esta temporada me he iniciado en maratón de montaña. Publicado 19.04.2008 Pulsaciones Hola, yo corro bastante desde hace muchos años por ciudad (1 hora y media, 3 días a la semana) y por montaña, cuando las circunstancias me lo permiten. Tengo 38 años y corro con pulsómetro, tengo en reposo 62 ppm, noto desde siempre que las pulsaciones me suben enseguida por encima de 190 ppm sobre todo subiendo por cuestas. Publicado 03.04.2008 Ejercicios con pesas para carreras de montaña ¿Qué ejercicios serían recomendables realizar con pesas para fortalecer piernas y con qué pesos para complementar los entrenamientos de carrera por montaña? Publicado 09.03.2008 Plan de entrenamiento Plan entrenamiento para hacer carreras de montaña de 35-65 km. Publicado 03.03.2008 Dudas zapatillas ¿Cuál es el tipo de zapato recomendado para una carrera de montaña? Publicado 20.02.2008 Carreras de ultrafondo Estoy pensando en participar en la Travesera de los Picos de Europa de 2008. He corrido una vez el Maratón Alpino Madrileño, pero no tengo claro cómo entrenar para una carrera como ésta. Publicado 04.02.2008 Salida larga Hola sigo un plan de entrenamiento para carreras de larga distancia en montaña. Mi duda es: en el día que dedico a salida larga (los domingos) ¿qué distancia y horas es aconsejable y cómo debo alternar carrera con caminata, así como tipo de alimentos a llevar encima? Gracias. Publicado 02.01.2008 Trekking Soy habitual corredor de carreras de aventura. Como es obvio suponer se desarrollan en distintas geografías mayormente en montañas y algunas alturas menores. Publicado 06.11.2007 Ultrafondo Me quiero preparar para las tres grandes, carreras de 100 km. Quisiera saber cuantos km es recomendable que lleguen a tener las tiradas largas. Publicado 23.10.2007 Entrenamiento con pesas Hola, suelo acudir un día o dos a la semana a un gimnasio para hacer algo de pesas con el objeto de fortalecer el tren inferior y el superior. Publicado 10.10.2007 ¿Cómo mejorar los tiempos? Quisiera que me aconsejarais cómo plantearme los entrenamientos o dietas para mejorar mis tiempos. Publicado 08.10.2007 Tirada larga ¿Cuánto tiempo debe durar corriendo la tirada larga para preparar un maratón de montaña? ¿es contraproducente estar unas 3 horas corriendo para adquirir un gran fondo? Gracias Publicado 05.10.2007 Sobreentrenamiento Hola, vivo en Bariloche. Entreno hace mucho tiempo pero siempre me sobre entreno. Se que para cada carrera hay una rutina especifica, pero ¿me podrían dar una rutina básica para entrenar en la semana? Publicado 04.10.2007 Osteartrosis en las rodillas Hace tres años me extrajeron el cuernecillo interno de la rodilla izqda. Me lo rellenaron con un gel pero me dijeron que tenía desgaste de cartílagos. Publicado 03.10.2007    Siguiente

Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento Steven Ungerleider Motivación, compromiso con el entrenamiento, cross-training, el dolor, la fatiga. Una visión completa para mejorar la autoestima e incrementar...